O que é e quais são os benefícios do Ômega 3?

O ômega 3 é um tipo de gordura saudável que proporciona uma série de benefícios à saúde e inclusive auxiliar em processos que visam a mudança estética do corpo, como o emagrecimento.

Essa gordura tem uma ação anti-inflamatória poderosa que ajuda a manter o organismo em equilíbrio mesmo diante do estresse, poluentes, agrotóxicos e outras substâncias ou sentimentos que costumam provocar danos à saúde e prejudicar o alcance do seu bem-estar.

O interessante é que ele ainda possui muitas outras propriedades, por isso é considerado uma das gorduras mais importantes da atualidade, mas que precisa ser consumida com controle.

Quer entender o que é ômega 3 e quais são os seus benefícios? Confira no texto.

Você sabe o que é Ômega 3?

Também conhecido como “gordura do bem” ou “óleo de peixe”, o ômega 3 é um ácido graxo essencial para realizar diversas funções no organismo pelo fato de ter ação anti-inflamatória,

No caso, ele não é produzido naturalmente pelo organismo, por isso é necessário suplementar as suas doses por meio da alimentação ou inclusive suplementos – essa opção precisa ser recomendada pelo médico a fim de evitar efeitos contrários pelo excesso de ômega 3 no corpo.

Esse nutriente se popularizou pelo mundo por conta da sua capacidade de ajudar na constituição e fluidez do sangue, das membranas cerebrais e por auxiliar no equilíbrio do colesterol, o que consequentemente reduz as chances de a pessoa desenvolver doenças cardiovasculares.

Além disso, vale ressaltar que existem várias gorduras conhecidas como ômega 3, como é o caso ácido eicosapentaenoico (EPA), ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA).

O ácido docosahexaenoico é a gordura que encontramos principalmente em águas geladas, enquanto o ácido eicosapentaenoico está presente nos peixes e o ácido alfa-linolênico é a gordura que encontramos tanto em vegetais, quanto em algumas oleaginosas.

Os principais benefícios do Ômega 3

A lista com os benefícios que o ômega 3 pode proporcionar a nossa saúde é muito extensa, mas vale ressaltar que isso não significa que essa gordura pode ser consumida de qualquer forma.

Pelo contrário, em qualquer grupo de alimento, independente de ele ser considerado bom ou ruim, é essencial que você mantenha o equilíbrio, pois ao exagerar o alimento perde a sua função de proporcionar saúde ao organismo e potencializar o funcionamento de seus sistemas.

De qualquer forma, alguns dos principais benefícios, são:

  • Resguardar a memória;
  • Ajudar na perda de peso;
  • Fortalecer o sistema imunológico;
  • Diminuir a secura dos olhos;
  • Preservar a audição;
  • Afastar alguns tipos de câncer;
  • Tornar os ossos resistentes.

Onde encontrar o Ômega 3 e como consumi-lo?

Como dito antes, o ômega 3 pode ser encontrada naturalmente em alguns alimentos e muitos deles fazem parte da nossa rotina de alimentação, como é o caso dos peixes, nozes castanhas, chia, linhaça, salmão, atum, sardinha, azeite, óleo de soja, óleo de canola, entre outros.

Esses alimentos podem ser consumidos diariamente, mas é preciso dosar a quantidade que será ingerida a fim de manter o equilíbrio de suas refeições e principalmente os benefícios do ômega 3.

Além dos alimentos, também podemos encontrar esse ácido graxo em formato cápsulas de suplementos, mas o ideal antes de optar pelo seu consumo é consultar o médico.

Os benefícios do ômega 3 para a saúde são diversos, por isso trata-se de um tipo de gordura que precisa fazer parte da sua rotina de alimentação, garantindo que os alimentos ricos neste tipo de substância sejam consumidos junto de outros tipos a fim de manter a boa nutrição do seu corpo.

Converse com o seu médico e siga as suas orientações quanto a suplementação de ômega 3.