Atualmente muitas pessoas já possuem um estilo de vida mais saudável e, com isso, tem acesso à informações de qualidade sobre alimentação, hábitos, exercícios físicos e suplementação. O que ajuda a dismistificar diversos mitos que ainda amedrontam praticantes ou não de atividades físicas, como o caso dos suplementos, por exemplo, que é o nosso assunto principal no texto de hoje.
O que muitos ainda desconhecem e, por isso, acabam, por vezes, criticando quem faz uso de suplementos, é que os suplementos não servem apenas para quem é praticante de atividades físicas, ou seja, você não precisa ser fisicamente ativo para possuir a necessidade de suplementar a sua alimentação.
Antes de qualquer coisa, vamos mudar a forma de pensar? O primeiro passo é desvincular o termo “suplemento” à algo negativo, como se fossem remédios ou meio para se obter melhores resultados “na academia”, não tem nenhuma relação com isso, ok?
É natural que pessoas ativas são mais propícias à suplementação, de acordo uma pesquisa realizada pela Associação Brasileira da Indústria de Alimentos Para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD) os suplementos são sim os queridinhos entre os praticantes de atividades físicas, estando presentes na rotina alimentar de 54% dos entrevistados, mas como dissemos no início desse texto, isso tem influência do estilo de vida dessas pessoas, que acabam tendo acesso às informações reais, passadas por profissionais.
Contudo, todos podem udufruir dos benefícios dessa categoria de produtos e aproveitar as vantagens, porém, sempre com avaliação profissional para entender a real necessidade e garantir a segurança do uso.
O segundo passo é saber que o nome “suplemento alimentar” não se deu por acaso, serve, justamente, para suplementar alguma necessidade individual, como por exemplo, a absorção de determinadas vitaminas, que é um problema que pode afetar muitas outras áreas da nossa saúde como um todo.
Partindo do exposto, quais são os principais tipos de suplementação, além do famoso whey protein?
Whey Protein
O whey protein é uma proteína de rápida absorção que resulta em fortalecimento dos músculos e também no ganho de massa muscular. É fato que é um dos suplementos mais utilizados pelos praticantes de atividades físicas, mas também é uma ótima indicação, caso você tenha a necessidade de atingir a quantidade exata no consumo de proteína no seu dia e não consegue isso somente através da alimentação.
BCAA
É um suplemento composto pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, que estão presentes em 19% das nossas proteínas musculares. Como os BCAAs são metabolizados nos músculos e não no fígado, eles podem fornecer energia durante o exercício prolongado.
Glutamina
A Glutamina é constituída por aminoácidos não essenciais, que também são produzidos naturalmente pelo nosso corpo, logo são indispensáveis ao organismo. De forma resumida, esses aminoácidos formam blocos de construções das proteínas, os quais beneficiam o transporte de nitrogênio até os músculos. Ou seja, ela beneficia o processo de ganho de massa magra para aqueles que desejam hipertrofia. O aminoácido também exerce um papel importante no sistema imunológico!
Creatina
A creatina pode ser obtida por meio de consumo de peixe e carne vermelha, mas a suplementação provoca um aumento de até 20% nas concentrações de creatina muscular, potencializando a performance durante a atividade física. De forma geral, o produto aumenta a força muscular, proporcion…
Vitamina D
A vitamina D tem como principal função auxiliar a absorção do cálcio pelos ossos, regulando o metabolismo ósseo e as quantidades adequadas de Cálcio e fósforo circulantes no sangue. Também fortalece o sistema imunológico, desempenha importante papel na saúde vascular e previne o envelhecimento precoce.
Zinco Quelado
É um mineral com papel fundamental no bom funcionamento do organismo. O Zinco atua no funcionamento do sistema imunológico e reprodutor, no metabolismo das proteínas e carboidratos.
O mais importante quando o assunto é suplementação alimentar é que você siga um protocolo montado exclusivamente para você, conforme a avaliação que o seu médico fez, diante de exames e objetivo a se alcançar.
Nunca, em hipótese alguma, use suplementos sem necessidade e sem o acompanhamento de um profissional da saúde.
Ficou alguma dúvida sobre suplementaçã alimentar? Deixe nos comentários.