Tão importante quanto uma boa alimentação e um estilo de vida ativo, é a qualidade do sono de um indivíduo. Podemos citar esses três fatores como os pilares principais para uma boa saúde e qualidade de vida.

Falamos em qualidade do sono, porque nem sempre a quantidade de horas é que define um sono reparador, claro que é importante respeitar a quantidade de horas que o corpo precisa para descansar, mas é essencial que durante o sono passemos por todas as fases do ciclo do sono, sem interrupções.

 

Quais são os ciclos do sono?

O sono possui um ciclo que é dividido em duas etapas principais, a primeira é chamada de sono não REM e é subdividida em três estágios:

01 – Quando começamos a fechar dos olhos. É o momento que pegamos no sono lentamente e a respiração tem seu ritmo diminuído. É o momento de transição entre estar acordado e dormindo.

02 – É o estágio marcado por um sono leve, ou seja, o corpo já está descansando, mas qualquer ruído ou luz pode acordá-lo.

03 – Este é o estágio do sono mais profundo, o cérebro se desliga do mundo ao redor e diminui suas atividades e o corpo foca na reparação das células e da energia perdida ao longo do dia.

Ao fim desses três estágios, o sono inicia então a sua segunda e última etapa principal e muito importante, o sono REM. É aqui aonde os sonhos acontecem.

Esta é a fase mais importante, pois é quando ocorre a consolidação da memória, é o momento aonde a atividade cerebral é intensa e, por isso, é comum que, mesmo em um sono profundo, os olhos se movem, a respiração fique superficial, rápida e irregular.

 

De qual forma a qualidade do sono pode impactar na sua saúde?

Uma boa noite de sono de qualidade mantém o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico, restabelecendo a disposição para as atividades diárias.

Quando dormimos mal, seja pela quantidade de horas ou uma baixa qualidade do sono, proporcionamos ao corpo boas doses de estresse e irritabilidade, com isso, logo é possível notar sinais de cansaço, ansiedade, falta de disposição e nervosismo.

Mais do que um “dia ruim” após uma noite mal dormida, os problemas que o sono de baixa qualidade podem causar vão muito além e são muito mais complexos, como, por exemplo, diabetes, alterações no sistema imunológico e até problemas psicológicos.

 

Os principais impactos:

Obesidade: durante o sono, o corpo produz o hormônio leptina, responsávelpela sensação de saciedade. Pessoas com apneia do sono e insônia podem sentir mais vontade de comer pela carência dessa substância. Além disso, nosso corpo queima calorias durante as horas de sono, sendo que dormir menos de oito horas pode reduzir em até 55% esse consumo.

 

Diabetes: dormir mal aumenta a resistência do corpo à insulina, complicando ainda mais o controle da doença.

 

Hipertensão: o cansaço provocado por diversas noites mal dormidas gera estresse e aumenta a pressão sanguínea, causando hipertensão no médio prazo.

 

Memória: pessoas que dormem bem absorvem melhor as informações que recebem durante o dia, durante as horas de sono ocorre a produção de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, fundamentais para o aprendizado e a memória.

 

Depressão: pessoas que dormem menos de seis horas por dia tem mais chances de desenvolver depressão, é o que afirma o estudo realizado pelo Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, nos Estados Unidos, que constatou que quem dorme de seis a nove horas tem mais ânimo e qualidade de vida.

 

Como ter uma boa noite de sono? Pratique a higiene do sono.

Higiene do sono é a prática de bons hábitos, os quais devem ser realizados antes de dormir, que contribuem para a qualidade do sono. Como:

– Evite o suso de aparelhos eletrônicos no período antes de se deitar;

– Evite exercícios intensos em até duas horas antes de dormir, já que essas atividades liberam adrenalina e pode impedir o corpo de descansar, mesmo que ele esteja cansado;

– Crie uma rotina, tenha uma hora para se deitar e se levantar pré estabelecida;

– Priorize o silêncio, dormir com sons aleatórios ou até mesmo uma música, por exemplo, pode acabar com a possibilidade do seu corpo produzir toda a cadeia hormonal que necessita e prejudicar centenas de substâncias que são produzidas exclusivamente durante o sono;

– Prefira o escuro. A luminosidade provoca alterações importantes em nível cerebral, o corpo deixa de executar funções regulatórias e não libera substâncias que deveriam ser liberadas;

– Mantenha suas roupas de cama sempre limpas, isso vai garantir um sono muito mais confortável.

 

Como mostramos, disperdiçar uma boa noite de sono ou ignorar os sintomas de que algo não está bem, te impedindo de ter um sono reparador, pode ter um grande peso na sua saúde. Converse com a nossa equipe e entenda melhor como um sono reparador pode ser um grande aliado da sua saúde e dos seus objetivos.