O ganho de massa muscular é o resultado de um processo árduo que requer sacrifícios, constância e dedicação, tanto na prática de atividades físicas, como na alimentação saudável.

Os hábitos que você possui hoje influenciam diretamente no resultado que você terá em seu corpo no amanhã, por isso o primeiro passo para alcançar o seu objetivo de aumentar o ganho de massa muscular é identificar quais as suas escolhas que precisam passar por mudanças.

A partir disso podemos fazer um reajuste na alimentação, atividade física e até mesmo na qualidade do sono, gerenciamento do estresse e o consumo de suplementos eficientes.

Quer saber mais como fazer isso na prática? Confira o texto.

O ganho de massa muscular na teoria

Para conquistar o ganho de massa muscular precisamos combinar uma série de fatores, a começar pelo equilíbrio de hormônios no corpo, em especial a testosterona pelo fato de ela aumentar a síntese de proteínas e a captação de aminoácidos nos músculos.

Depois é preciso estimular os músculos, priorizar uma nutrição saudável e adequada ao seu objetivo e, principalmente, ter momentos de descanso, pois é no repouso que o corpo, mais precisamente os tecidos, se recuperar das micro lesões causadas pelos exercícios,

Os exercícios precisam ser feitos de acordo com o biotipo de cada pessoa, por isso o ideal é ter o apoio de uma equipe multidisciplinar formada não apenas pelo médico nutrólogo, mas um personal trainer e o nutricionista, todos alinhados com o objetivo do ganho de massa muscular.

O mesmo serve para a alimentação que precisa ser feita com as proporções adequadas e grupos de alimentos que auxiliam na recuperação muscular e melhoram o processo anabólico.

Dicas para conquistar o ganho de massa muscular

O ganho de massa muscular não garante apenas a conquista de um corpo torneado com músculos, mas muitos outros benefícios para a sua saúde, como a aceleração do metabolismo, proteção às articulações, mais força e menos perda muscular e prevenção de dores e doenças.

Por isso, é essencial estimular esse processo, mas de forma correta e com saúde.

  1. Mantenha-se sempre hidratado

É muito importante que além de cuidar da sua alimentação, exercícios físicos e descanso, você mantenha o seu corpo hidratado, isto porque o processo de síntese de proteínas ocorre com mais facilidade quando as células do corpo se encontram hidratadas.

  1. Continue treinando mesmo após atingir o seu objetivo

Constância é a palavra-chave para qualquer objetivo que visa mudar o corpo, por isso o ideal é que você não deixe de treinar e seguir o seu plano alimentar após atingir o seu objetivo de ganho de massa muscular, pois a perda muscular pode ocorrer em poucos dias.

  1. Faça variações do seu treino, mude ele constantemente

O erro de muitas pessoas é seguir o mesmo treino por um longo período até que o seu corpo se acostuma e não consegue os mesmos resultados que antes. Faça essa mudança regularmente com ajuda do personal a fim de aumentar a carga e intensidade de cada exercício.

  1. Faça uma alimentação nutritiva rica em proteínas e gorduras boas

Tenha uma alimentação equilibrada rica em proteínas que ajudam a desenvolver os músculos e gorduras boas, que são alimentos que favorecem a boa saúde e equilíbrio das células e hormônios, como carnes, leite, peixes, linhaça, chia, soja, feijões e lentilha, nozes e sementes.

O processo de ganho de massa muscular depende de seus hábitos, por isso observe a sua rotina e identifique quais são as mudanças que precisam ser feitas para te aproximar do seu objetivo.

Cada mudança é essencial para o objetivo principal, faça a sua parte e observar os resultados.